Ini Tips Pola Hidup Sehat untuk Pekerja Tambang •

Healthy Lifestyle Influencer, Melanie Putria, saat memimpin kegiatan olahraga bersama di lapangan bola Tembagapura Mile 68, Minggu (22/10). Melanie juga memberikan tips olahraga aman dan sederhana yang mudah diikuti dan dapat disesuaikan menurut berbagai tipe tubuh.

Tembagapura, – Kemampuan mengelola stres merupakan aspek penting dalam mewujudkan tubuh yang sehat. Selain berolahraga, menjaga pola makan juga penting untuk mewujudkan pola hidup sehat. Utamanya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.

Demikian disampaikan oleh Puteri Indonesia 2002, Melanie Putria, saat berbagi tips pola hidup sehat dalam seminar kesehatan bertajuk “Healthy Lifestyle, Healthy Me” di Superblock, Ridge Camp Mile 72, Tembagapura, Senin (23/10). Sehari sebelumnya, Melanie membagikan beberapa teknik olahraga yang benar dalam kegiatan olahraga bersama di lapangan bola Tembagapura Mile 68.

Dia menyoroti jenis-jenis latihan yang aman dan sederhana yang mudah diikuti dan dapat disesuaikan dengan tipe tubuh. Kegiatan ini bertujuan untuk meningkatkan pengetahuan, kesadaran, dan motivasi pekerja, keluarga pekerja, maupun mitra kerja PT Freeport Indonesia (PTFI) untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dan menjaga berat badan ideal.

“Untuk pemanasan, saya sarankan untuk melakukan dynamic stretching, seperti squat, leg swings, dan jumping jacks, untuk menaikkan heart rate. Ketika badan sudah mulai panas, barulah kita bisa mulai dengan latihan utama untuk melatih otot perut, core, tangan, dan kaki. Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga,” ujar Healthy Lifestyle Influencer ini.

Ketika berolahraga, Melanie mengaku selalu memegang prinsip FITT, yaitu Frequency, Intensity, Time, dan Type. Untuk menjaga tubuh yang fit, disarankan melakukan latihan kardio sebanyak tiga hingga lima kali, serta dua kali latihan otot dalam satu minggu.

“Selain itu, penting untuk memperhatikan intensitas dan waktu berlatih agar hasil yang didapatkan optimal. Untuk olahraga intensitas sedang, kita cukup meluangkan waktu 150 menit per minggu. Sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi, kita hanya perlu berlatih selama 75 menit per minggunya,” ungkapnya.

Di seminar kesehatan, Melanie memberikan pembekalan mengenai gaya hidup sehat, yang mencakup tips-tips berolahraga, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, hingga pentingnya mengelola stres dan beristirahat yang cukup. Selain berolahraga, penting juga menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.

Dia juga menekankan pentingnya kualitas tidur dalam menjaga pola hidup sehat. Menurutnya, setiap orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam waktu tidur yang berkualitas setiap harinya. Tidur nyenyak tanpa terganggu perasaan gelisah menjadi penting karena dapat berpengaruh positif untuk aktivitas keesokan harinya.

Tidak hanya itu, Melanie juga menekankan bahwa gaya hidup sehat tidak hanya penting untuk meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberikan dasar yang kuat bagi kesehatan mental.

“Dengan badan yang lebih sehat, manfaatnya akan lebih banyak dirasakan. Tidak hanya pada tingkat produktivitas kita sebagai pekerja, tetapi juga keadaan mental yang lebih stabil. Kita jadi lebih bahagia dan memiliki energi lebih banyak untuk menjalani hari,” paparnya.

Dalam kesempatan yang sama, SVP Operations Maintenance PTFI, Rustiarso Rianto, mengatakan bahwa kesehatan dan keselamatan kerja merupakan aspek-aspek penting dalam kegiatan operasional industri tambang. Bekerja di lokasi kerja PTFI dengan kondisi alam yang ekstrim, mendorong karyawan untuk tetap fit agar dapat bekerja dengan baik.

“Melalui sharing informasi kesehatan dari Melanie, harapannya dapat menginspirasi kami para pekerja untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu kami juga mengimbau kepada seluruh karyawan untuk memanfaatkan fasilitas olahraga dan makanan sehat yang sudah disediakan oleh perusahaan,” ujar Rustiarso.